[...] i bron Boze nie pakuje, bo przeciez nie o to tu chodzi. Zreszta, pakowanie kojarzy mi sie zawsze z bicepsem i klata, ktorej nie robie, bo mi to nie potrzebne ;) Robie cwiczenia dynamiczne, malym ciezarem, duzo powtorzen, czyli tak, jak sie powinno robic dla wzmocnienia miesni i sa to glownie barki i plecy. Teraz inne pytanie, kto Ci [...]
[...] bark/łokieć boli albo że bica nie robi bo X go boli ;d Prawda jest taka że to k****sko wymagające ćwiczenie i nie każdemu się widzi targac do porzygu spory ciezar na garbie, wolą "wygodne cwiczenia" i potem są patologie że typ wielki jak stodoła nie ma mobilności by nawet Siad na sucho zrobić Zmieniony przez - jac88 w dniu 2016-03-31 20:18:29
Cześć. Czy sądzicie, że miałoby sens wykonywanie "rozpiętek w siadzie na maszynie", ale zamiast maszyny użyć hantli? Na maszynie przyciąga się ciężar do przodu, a hantle musiałbym trzymać i przemieszczać w przód i tył, więc chyba sporą część ćwiczenia tak na prawdę przejmą ręce i barki? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-14 15:32:00
Jak to wykonujesz w ramach treningu fbw to bym zmienił kolejność i zaczął od największych partii mięśniowych nogi grzbiet klatka piersiowa barki biceps triceps brzuch I jeśli zajdzie taka potrzeba to wówczas można coś wrzucić na koniec treningu na łydki i przedramiona. Bo najczęściej one nie wymagają żadnych ćwiczeń po planie fbw gdzie mocno [...]
Przepraszam, że post pod postem, ale jeszcze "trening" :P Poniedziałek: Barki+triceps 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 4x10powt(10 na jedną rękę oczywiście) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją 5x12powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10powt 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15powt 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
/SFD/2022/2/17/a0172f47d50e44d1bfed1df604910271.jpg W przypadku osób zaawansowanych to 3 dni treningowe powinny być takim okresem przejściowym lub deloadingiem. Tutaj trzeba powiedzieć sobie jasne, osoba zaawansowana w treningu dzielonym powinna mieć więcej dni treningowych niż 3. Oczywiście, że na 3 dniach treningowych można zbudować sportową [...]
Witam a ten "ekśpert" wyżej potrafi wymienić tylko ćwiczenia w zwisie czynne i bierne? tylko tyle znasz? Nie za ogólnie? Oprócz tego jest nawidoczniej zazdrosny już nie wspomnę, że złośliwy.Z moimi emocjami to jest wszystko w porządku i nie pozwalaj sobie za dużo, bo możesz się nieźle przewieźć. Przechodzę do sedna . 1. w siadzie [...]
Warto jak byś napisał jak ją do tej pory trenowałeś i jak wyglądał ten trening ( serie, ćwiczenia, powt ) FBW 2/1/2 1/2/1 Poniedziałek /środa/piątek Wszystko 4s/6-8 czasem 8-12 Nogi:przysiady i maszyny Klata: ławka sztanga/hantle płaska /skos. Czasem pąpki Plecy: przyciąganie drążka podciąganie na drążku Wioslowanie Barki: wzniosy [...]
Rozpiętki to dość popularne ćwiczenie, które wykonujemy na ławeczce (na płaskiej, pod skosem, ale można również użyć piłki gimnastycznej) z użyciem hantelek. Ćwiczenie to angażuje: - mięsień piersiowy większy (jego wewnętrzna i zewnętrzna część), - mięsień naramienny przednie aktony, - mięsień piersiowy mniejszy, - mięsień zębaty przedni, - [...]
[...] nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi:Przysiad Sztanga 4x5-6 Klata:Wyciskanie na lawce lezac 4x8-10 Klata:wyciskanie na lawce skosnej hantle 4x8-10 Barki:hantle [...]
Ostatnio w jednym z dzienników widziałam wzmiankę o zmniejszaniu, zwiększaniu objętości treningowej i jej wpływ na efekty. Chciałam dopytać jak to się ma w sytuacji kiedy przez bardzo długi okres trenowało się ciągle na dużej objętości - treningi 4-5x w tygodniu, 4 serie po 15-20 powtórzeń, dużo ćwiczeń każdego dnia... w pewnym momencie jest [...]
Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]
[...] choc lepszy rydz niz nic, jak mowia Tutaj potrzeba wiecej skupienia do wyczucia pracy m. piersiowych. Mozna robic na wyprostowanych rekach, opierajac poduszki na przedramionach, lub ugiac je i chwycic za raczki i wykonac cwiczenie na zgiętych ramionach. Jednak wtedy latwiej wlaczyc barki do cwiczenia, przez ustawienie wygorowanego ciezaru.
/SFD/2023/2/21/f224aa719f684c1094fd5f462bdbe630.jpg Szczerze mówiąc nie jestem zwolennikiem wplatania priorytetowych treningów w sytuacji gdy nie dysponujemy większą ilością dni treningowych w tygodniu. Ale jeśli masz tylko 3 dni treningowe to inaczej nie dasz rady zrobić. W przypadku dwóch dni treningowych podzieliłbym je tak, że w pierwszym dniu [...]
Myślę, że nie ma dokładnej reguły jakiejś w tej kwestii. Chyba najłatwiej uzyskać duże ciężary w wielu wielostawowych ćwiczeniach na triceps. Barki - w wielostawowych ćwiczeniach są zazwyczaj silniejsze niż bicepsy a słabsze niż tricepsy. Natomiast jeśli się ktoś nastawi na poprawę siły w takich ćwiczeniach na małe partie, to też można uzyskać o [...]
Często się to takie proste wydaje ale jakoś ciężko wychodzi połączenie wszystkich elementów. I to bez obciążenia było a co dopiero jakby zarzucić coś na sztangę. .. Barki dzisiaj bolą, obojczyki poobijane i kciuk lekko spuchniety ale nie boli na szczęście. Dzisiaj był crossfit i MC, Przysiad i Wl. Crossfitu się bałam ale na szczęście byłam [...]
[...] Przeczytaj to. Uważnie, słowo po słowie, zdanie po zdaniu, akapit po akapicie i wróć z ewentualnymi pytaniami. Zmieniony przez - SzK w dniu 2018-02-18 15:08:42 czytalem dokladnie ten artykul wiele razy. problem jest taki,ze cwiczenia ktore podales sa bardzo trudne do prawidlowego wykonania bez pomocy trenera (osob cwiczacych)
[...] szlo normalnie Dl Plecy takze 150 Squat Klata bylo 75 najlepsze jest to ze w barki w siadze wezme po 2x30.. prawie tyle samo co na klate masakra wgle 50 na biceps na modlitewniku a z klata jak nie idzie tak nie idzie zmienialem juz cwiczenia nawet klata sztangielkami sam skos na bramie itpitd Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-09-15 13:29:00
[...] tego treningu -WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 chodzi tu o 50% ciezaru ktorego ogarne na jeden raz a nie na 8 tak jak ktos wczesniej gadal? -jesli chodzi o te dodatkowe cwiczenia jak np barki czy dipsy to robic idealnie tak jak na rospisce twojej czyli jak jest napisane ze unoszenie bokiem 8,8,8,8 to robic zawsze 8 nawet jak mam sile na [...]